Immunsystem stärken
Immunabwehr aufbauen
Unser Körper wehrt täglich Krankheitserreger ab – doch Stress, unausgewogene Ernährung oder Schlafmangel können die Immunabwehr schwächen. Du möchtest dein Immunsystem stärken? Dann sind eine vitaminreiche Ernährung, Bewegung und gesunde Routinen entscheidend. Erfahre, wie du deine Abwehrkräfte gezielt unterstützen kannst.
Was ist das Immunsystem?
Das Immunsystem erkennt und bekämpft Krankheitserreger, indem es Antigene identifiziert und Immunreaktionen auslöst. Die weißen Blutkörperchen sind dabei von besonderer Bedeutung, denn sie greifen Erreger an und koordinieren die Immunantwort. Der Darm ist ebenfalls essenziell, da dort etwa 70 % der Immunzellen sitzen
Die angeborene Abwehr reagiert schnell, aber unspezifisch, während die erworbene Abwehr gezielt Antikörper bildet und sich Erreger „merkt“. Wichtige Bestandteile sind das Lymphsystem, die Schleimhäute, der Darm und spezialisierte Zellen wie T-Zellen und B-Zellen.
Das Immunsystem ist das Schutzsystem des Körpers gegen Krankheitserreger wie Viren und Bakterien. Es besteht aus zwei Hauptbereichen: der angeborenen und der erworbenen Immunabwehr.
Hochdosierte Vitamin-C-Therapie: Immunsystem stärken mit Vitaminen
Die Hochdosis-Vitamin-C-Therapie päppelt das Immunsystem gezielt auf. Eine orale Einnahme von 500 mg bis 3,5 g täglich unterstützt die Abwehrkräfte. Bei höheren Mengen wird eine intravenöse Verabreichung empfohlen. Denn ab 3,5 g verbessert eine Infusion die Aufnahme, da der Darm nur begrenzt Vitamin C resorbieren kann.
Ab 7,5 g wandelt sich Vitamin C von einem Antioxidans zu einer prooxidativen Substanz, die Wasserstoffperoxid bildet und gezielt infizierte Zellen zerstört. Die gesunden Zellen bleiben dagegen unberührt. In Kombination mit Lysin verstärkt sich die antivirale Wirkung noch zusätzlich. Diese Therapie kann die Immunabwehr unterstützen, besonders bei akuten und chronischen Infektionen.
Schwache Abwehrkräfte: Ursachen & Symptome
Ein schwaches Immunsystem macht sich durch häufige Infekte, anhaltende Müdigkeit und langsame Wundheilung bemerkbar. Wer oft erkältet ist oder sich nach Krankheiten nur langsam erholt, könnte eine geschwächte Immunabwehr haben.
Faktoren, die das Immunsystem schwächen:
- Chronischer Stress & Schlafmangel: Erhöhen den Cortisolspiegel, der die Abwehrkräfte hemmt.
- Unausgewogene Ernährung: Zu wenige Vitamine und Mineralstoffe beeinträchtigen die Immunfunktion.
- Rauchen & Alkohol: Belasten den Körper, fördern Entzündungen und schwächen die Abwehr.
- Übermäßiger Sport: Führt zum Open-Window-Effekt, wodurch Krankheitserreger leichter eindringen.
Um das Immunsystem zu stärken, kannst du verschiedene Maßnahmen ergreifen.
Stärkung des Immunsystems durch Ernährung
Eine ausgewogene Ernährung dient der Stärkung der Immunabwehr. Denn bestimmte Nährstoffe unterstützen die Immunzellen, reduzieren Entzündungen und fördern die körpereigene Abwehr gegen Viren und Bakterien.
Wichtige Nährstoffe, um das Immunsystem zu stärken, sind:
- Vitamin C schützt vor freien Radikalen.
- Vitamin D fördert die Immunfunktion, besonders in den Wintermonaten.
- Zink, Eisen, Selen, Kupfer unterstützen die Immunzellen.
- Ballaststoffe & Probiotika fördern eine gesunde Darmflora.
- Omega-3-Fettsäuren wirken entzündungshemmend
Wir gehen deinen Beschwerden auf den Grund.
Kostenloses 30-minütiges Gespräch zur ersten Einschätzung wie wir dir helfen können. Erfahre, welche individuellen Ansätze es für deine Beschwerden gibt und wie wir dich unterstützen können.
So kannst du dich jetzt schützen und dein Immunsystem stärken! – Vitamin C gegen Viren
Immunsystem stärken durch Bewegung, Schlaf und Prävention
Ein starkes Immunsystem ist in jeder Lebensphase wichtig. Neben der Ernährung spielen verschiedene weitere Faktoren eine Rolle dabei, die Abwehrkräfte zu boostern.
Bewegung & Sport für ein starkes Immunsystem
Regelmäßige körperliche Aktivität stärkt die Immunabwehr, indem sie die Durchblutung verbessert und Immunzellen aktiviert. Empfehlenswert sind 30 bis 60 Minuten Bewegung pro Tag, etwa durch Wandern, Radfahren oder leichtes Krafttraining.
Wer draußen trainiert, profitiert zusätzlich: Sonnenlicht fördert die körpereigene Vitamin-D-Produktion, die für die Immunfunktion essenziell ist. Allerdings sollte Übertraining vermieden werden, da es den Körper stresst und die Abwehrkräfte vorübergehend sogar schwächen kann.
Immunsystem unterstützen durch Temperaturreize
Gezielte Kälte- und Wärmereize können die Abwehrkräfte aktivieren. Wechselduschen und Saunagänge regen die Durchblutung an und fördern die Anpassungsfähigkeit des Immunsystems. Auch regelmäßiges Barfußgehen oder Kälteexposition können die Immunfunktion trainieren und die Widerstandskraft des Körpers stärken.
Hygiene & Vorbeugung um Immunsystem zu stärken
Eine gute Hygiene trägt dazu bei, das Immunsystem zu entlasten und das Risiko für Infektionen zu minimieren. Regelmäßiges Händewaschen mit Seife entfernt Krankheitserreger und schützt vor Ansteckungen. Zudem sollte die Raumluft durch wiederholtes Lüften ausgetauscht werden, um die Verbreitung von Keimen zu reduzieren.
Auch Nasenspülungen mit einer Salzlösung können helfen, Erkältungsviren aus den Schleimhäuten zu entfernen und Infektionen vorzubeugen.
Gesunder Schlaf & Stressreduktion unterstützen ein gesundes Immunsystem
Schlaf ist essenziell für die Immunabwehr, da während der Nacht Immunzellen gebildet und Entzündungen reguliert werden. Für eine optimale Regeneration sind 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht ideal. Eine entscheidende Rolle spielt dabei der Hormonhaushalt: Während der Körper ruht, wird verstärkt Melatonin ausgeschüttet, das die nächtliche Regeneration unterstützt.
Gleichzeitig kann ein hoher Cortisolspiegel durch Stress die Immunfunktion hemmen. Um die natürliche Hormonbalance zu fördern, sollte abends auf Blaulicht von Bildschirmen verzichtet werden, da es die Melatoninproduktion stört. Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation oder Atemübungen helfen zusätzlich, Stress abzubauen und das Immunsystem langfristig zu stärken.
Warum Börner Lebenswerk?
Ursachenforschung
Wir gehen der Wurzel deiner Beschwerden auf den Grund, um nachhaltige und wirksame Behandlungswege zu eröffnen.
Genaue Diagnostik
Mit modernsten Methoden und einem ganzheitlichen Ansatz analysieren wir dein Beschwerdebild präzise und umfassend.
Individuelles Behandlungskonzept
Wir bieten auf dich abgestimmte Therapien, die deine Gesundheit nachhaltig fördern und zur Regeneration beitragen.
Immunsystem & Corona: Was wir daraus gelernt haben
Ein starkes Immunsystem hilft, Infektionen wie COVID-19 besser abzuwehren und schwere Krankheitsverläufe zu reduzieren. Während das Virus besonders für ältere Menschen und Personen mit Vorerkrankungen gefährlich ist, zeigt sich, dass eine stabile Immunabwehr ein gutes Schutzschild bildet. Studien weisen darauf hin, dass Vitamin C, D und Zink helfen, gegen die Infektion anzukämpfen. Besonders Vitamin D spielt eine Rolle für die Immunregulation und steht im Verdacht, das Risiko schwerer Verläufe zu senken.
Auch Hochdosis-Vitamin-C-Therapien wurden während der Pandemie erforscht, um Entzündungsreaktionen zu reduzieren und das Immunsystem zu unterstützen. Erste Ergebnisse sind vielversprechend, doch weitere Untersuchungen sind nötig. Unabhängig davon bleibt ein gesunder Lebensstil mit ausgewogener Ernährung, regelmäßiger Bewegung und wenig Stress essenziell für eine starke Abwehr – nicht nur in Pandemiezeiten.
Bleib gesund mit Börner Lebenswerk! Dein Immunsystem ist der Schlüssel zu mehr Wohlbefinden und Schutz vor Infektionen. Mit gezielter Unterstützung kannst du deine Abwehrkräfte optimal stärken. Jetzt kostenloses Erstgespräch vereinbaren und mehr über individuelle Lösungen erfahren!
Immunsystem stärken: Kinder
Das Immunsystem von Kindern entwickelt sich noch und profitiert von einer gesunden Lebensweise. Eine ausgewogene Ernährung mit Vitamin C, Eisen und Zink stärkt die Abwehrkräfte. Besonders Vitamin D aktiviert Immunzellen – regelmäßige Bewegung an der frischen Luft ist daher unersetzbar.
Auch eine gesunde Darmflora trägt zur Immunabwehr bei. Ballaststoffreiche Lebensmittel und probiotische Nahrungsmittel wie Joghurt oder Sauerkraut fördern das Gleichgewicht der Darmbakterien.
In Schule und Kita hilft gute Hygiene, Infektionen zu vermeiden. Regelmäßiges Händewaschen und der bewusste Umgang mit Krankheitserregern senken das Risiko, zu erkranken. Gleichzeitig stärken natürliche Reize aber auch das Immunsystem – ein maßvoller Kontakt mit Keimen fördert die langfristige Widerstandsfähigkeit. Deshalb sollte das Umfeld der Kinder nicht steril sein. Bei wiederkehrenden Infekten kann eine gezielte Diagnostik helfen, Nährstoffmängel oder Immundefizite frühzeitig zu erkennen.
Jede Menge Tipps und Inspirationen in unserem Newsletter
Du möchtest keine News mehr aus dem Börner Lebenswerk verpassen? Dann melde dich jetzt für unseren Newsletter an und erhalte regelmäßig Tipps und Inspirationen rund um deine Gesundheit sowie Neuigkeiten zum Börner Lebenswerk sowie unseren Leistungen und Angeboten.
FAQ
Hast du Fragen?
Dann trete gerne mit uns in Kontakt. Wir freuen uns auf deine Nachricht.